Nutrisi Vitamin tentu diperlukan untuk perkembangan tubuh kita. Vitamin-vitamin itu ada 6, lho. Penasaran? Yuk, kita simak di bawah ini!
1. Asam lemak essensial (esential fatty acid/EFAs)
Nutrisi ini berguna untuk membangun sel, mengatur sistem saraf, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sistem kekbalan tubuh, untuk fungsi otak serta mata, dan membantu tubuh menyerap energi. Asupan ini banyak diperoleh dari minyak ikan, maupun ikan salmon, tuna, dan sebagainya.
2. Magnesium
Nutrisi ini berguna untuk menjaga tulang tetap kuat, irama jantung stabil, ototo dan fungsi saraf serta mendukung sistem kekebalan tubuh. Magnesium juga mampu mengoptimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Itu sebabnya banyak suplemen kalsium yang juga mengandung magnesium di dalamnya. Sumber magnesium yang baik di antaranya buah alpukat, pisang, kismis, juga beras merah.
3. Kalsium
Nutrisi ini berguna untuk membangun tulang dan gigi yangkuat, menjaga agar saraf dan fungsi otot sehat, membantu proses pembekuan darah, dan membantu mengubah makanan menjadi energi. Sumber makanan kaya kalsium di antaranya tofu, tahu, dan produk olahan kedelai lainnya, yoghurt, olahan susu dan juga keju.
4. Kalium (potasium)
Nutrisi ini bila diserap bersama natrium akan berfungsi mengontrol keseimbangan cairan tubuh, menjaga tekanan darah, fungsi otot dan mengirangi risiko batu ginjal serta osteoporosis. Sumbernya antara lain umbi, kentang, tomat, biji bunga matahari, bayam, almond, semangka.
5. Zat besi
Nutrisi penting untuk membentuk haemogoblin (pigmen merah dalam darah pembawa oksigen) dan miogoblin (pigmen penyimpan oksigen dalam otot). Sumber zat besi yang mudah diperoleh antara lain dari bayam serta sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan oatmeal.
6. Zinc (seng)
Nutrisi ini dibutuhkan enzim-enzim di dalam tubuh yang membantu optimalnya proses pencernaan, metabolisme dan pertumbuhan. Sumber zinc: daging ayam, yoghurt buah, tofu, keju mozarella dan cheddar.
Jadi jangan tunda lagi guys, kalau pingin tumbuh sehat, lengkapi kebutuhan asupan tubuh dengan nutrisi-nutrisi tafi. Selamat hidup sehat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar